减脂餐的做法(怎样做减脂餐)

今天我们来聊聊减脂餐的做法,以下6个关于减脂餐的做法的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。

本文目录

  • 简单的减脂餐做法大全
  • 减脂餐做法大全
  • 如何制作既好吃,又简单的减肥餐?
  • 怎样做一顿简单的减肥餐呢?需要哪些食材呢?
  • 十三道减脂餐怎么做
  • 减肥餐的做法是什么?
  • 简单的减脂餐做法大全

    简单的减脂餐做法大全

    酸奶紫薯泥

    准备材料:紫薯2颗、酸奶适量、坚果

    做法:

    1.紫薯切片蒸熟,加一点牛奶或酸奶打成泥

    2.碗里放一张保鲜膜,把紫薯泥放进去压实,然后倒扣出来

    3.淋上酸奶和坚果就好啦

    减脂鸡肉丸

    准备材料:鸡胸肉、鸡蛋、葱姜几片、盐、鸡精、生粉、白胡椒粉适量

    做法:

    1.把鸡胸肉剁成肉泥,一定要是泥!

    2.葱和姜切碎,挤成葱姜水

    3.搅丸子馅,鸡肉泥里加入适量的葱姜水、鸡蛋、鸡精、盐、生粉、白胡椒粉少许,顺时针搅拌

    4.煮丸子,用虎口把丸子馅挤成小球,用勺子刮下,锅里放水大火烧,水放多一点,水开就能下丸子,丸子浮起来再煮一分钟就可以捞出来吃了

    圆白菜鸡胸肉卷

    准备材料:黄瓜/胡萝卜、圆白菜、鸡胸肉

    过程:

    1.圆白菜半个直接焯水,滤一下水

    2.鸡胸肉焯熟,晾凉一点后撕成丝

    3.把所有材料各拿一点卷起来就OK

    圆白菜选大叶的,叶子小的很难卷,卷的时候不要选太粗,容易散。

    健身减脂沙拉

    准备材料:鸡胸肉、紫薯、西兰花、生菜、香橙、沙拉汁

    做法:

    1.生菜洗净,紫薯煮熟去皮切块,西兰花掰断焯水

    2.鸡胸肉切片,加入黑胡椒腌制20分钟,平底锅加少许色拉油,将鸡胸肉煎制两面金黄

    3.生菜铺底部,依次摆上紫薯,西兰花,鸡胸肉,香橙,最后淋上沙拉汁

    4.搅拌均匀

    番茄内酯豆腐汤

    准备材料:番茄、内酯豆腐、盐、味精、麻油、白胡椒粉、淀粉、番茄酱

    做法:

    1.番茄洗净切块

    2.豆腐去掉上面一层塑料纸,在盒子底部剪去四个角,为了倒出时比较方便。然后用刀把盒子里的豆腐切成块

    3.锅内入油,油热加入番茄煸炒,加盐,加水烧开,倒入豆腐块,转小火焖烧5分钟;加味精调味,加水淀粉勾芡。撒一些白胡椒粉,淋麻油盛出

    减脂餐做法大全

    随着我们对身体标准的判断,很多女性都为了追求瘦身的效果,所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主,而且要注意低脂低盐的吸收,早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治,而午餐可以选择番茄鸡蛋饭,晚餐可以选择喝粥等方法,大家要安排好一周的减肥食谱。

    一周减肥营养餐食谱如何安排?

    1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。

    2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

    3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。

    4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

    5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

    6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

    7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

    正确减肥的方法是什么?

    1、补充充足的水分

    减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

    2、计算食物的热量

    一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。

    要减肥的话就要注意选择正确的方法,要注意饮食要以清淡为主,多吃一些蔬菜和水果,多进行一些适宜的体育锻炼,让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友们一定要坚持减肥,不要总是暴饮暴食对于身体不好。

    如何制作既好吃,又简单的减肥餐?

    引言:不少女性因为不满足自己的身材体型就会想到减肥,减肥也是讲究很多方法的。在饮食上也有一定的要求,就出现了一种减肥餐。如果想要在家中制作减肥餐的话,有哪些简单又好吃又方便制作的减肥餐呢,今天小编就来给大家介绍几种。

    一、制作减肥餐

    可以用粗粮来代替细粮,这时候就可以做咖喱鸡胸和粗粮窝头,水煮蛋,菠萝,黄瓜。首先就是将鸡胸肉提前腌制半个小时切成小块,再加入橄榄油炒。再加入咖喱酱之后加小火炖15分钟,一直到咖喱的汤汁变粘稠之后,再将黄瓜去皮菠萝切成一小块一小块的窝窝头切片摆盘。这样一道减肥餐就做出来了,好吃又好看。在能够起到减肥的作用下,还能够补充身体所需要的养分,不会让一些因为减肥而没有吃热量太高食物,导致身体缺少热量的现象产生。

    二、造型好的减肥餐

    减肥餐也要摆好造型的话,就可以用牛排加玉米沙拉加西兰花和牛油果柠檬汁。首先就是准备好牛排,将牛排煎好之后撒上胡椒粉。再将玉米粒胡萝卜丁,黄瓜丁混合,加入一点沙拉酱搅拌均匀,西兰花用沸水过一下就可以食用了。西兰花是减肥中最有效果的蔬菜,也可以进行凉拌西兰花。

    如果想要早上减肥的话,就可以喝一杯咖啡,然后再吃一些全麦面包。早上喝咖啡有助于促进消化,对减肥有着非常好的效果。全麦面包呢,对饱腹感非常强,吃完之后就不容易饿。但是也要注意,如果有需要沙拉酱的话,可以改成低脂的乳酪。但是也一定要注意想要减肥,千万不要晚上不吃饭。一定要早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,遵循这样的一个健康的饮食规律进行减肥。

    怎样做一顿简单的减肥餐呢?需要哪些食材呢?

    早餐:减脂三明治。

    用料:水煮鸡蛋一两个,全麦面包,西红柿,鸡胸肉,胡萝卜,黄瓜,生菜。

    做法:

    步骤1:把鸡胸肉切成薄片,用料酒和少许的酱油腌制十多分钟,让其入味。

    步骤2:锅中放少许的油,最好用橄榄油热量更低哦,把腌制好的鸡胸肉和鸡蛋煎熟。

    步骤3:把黄瓜,西红柿,胡萝卜切成薄片,如果吃不习惯生的,可以在煎肉的时候稍微的煎一下。

    步骤4:最后一步很关键哦,准备一张保鲜膜,放一片面包,把鸡肉,生菜,鸡蛋,番茄,黄瓜一层一层的都放里面,再盖上一片面包,用保鲜膜裹好从中间切开就可以了。

    如果有小朋友可以加点番茄酱,沙拉酱,配上一杯低脂牛奶,或者是豆浆,是不是即健康又美味呢。

    午餐:牛肉炒意面

    准备的材料:牛肉,意大利面,青红椒,洋葱,盐,耗油,老抽,黑胡椒,油,蒜粒。

    做法:

    步骤1:锅中加水,水开以后放一点盐和意面一起煮,八到十分钟即可。煮面的时候,可以炒一下牛肉,我是直接用卤好的熟牛肉炒得,比较方便。

    步骤2:锅里放一点油,放蒜炒香,加入牛肉翻炒3分钟,就可以放洋葱和青红椒进去。

    步骤3:翻炒一下就可以把煮好的意面放进去,不要加汤,加适量的耗油,老抽,黑胡椒,一点点盐搅拌均匀就可以出锅了。

    如果你有喜欢吃的蔬菜也可以加入去一起炒,比如菇类,青菜,豆芽,味道也是一样的美味。

    晚餐:番茄豆腐汤

    用料:西红柿一个,鸡蛋一个,香菇几朵,豆腐一块,金针菇,香菜。

    做法:

    步骤1:食材都清洗干净,西红柿和豆腐切成小块,香菇上面切成十字花,金针菇切掉根部撕开。

    步骤2:锅中加适量的油,把鸡蛋摊成饼状,切成小块备用。

    步骤3:干锅热油,把西红柿炒出汁,可以炒的时间久点,这样汤汁就会更浓。

    步骤4:放入清水烧开,把金针菇,香菇豆腐,鸡蛋皮,都放进去,小火慢熬5分钟。

    步骤5:加适量的盐,鸡精,香菜就可以出锅了。味道鲜美,虽说低脂,也不能一下喝三碗,这样就没有减肥的效果了。

    当然减肥还是要饮食加运动,现在没有办法出门,也可以在室内活动,比如练练瑜伽,做点健身操,都是不错的选择。

    十三道减脂餐怎么做

    减肥餐的做法是什么?

    主料:生菜100克、鸡蛋2个。

    辅料:玉米粒适量、火腿3片。

    1、首先将生菜清洗干净并切条。

    2、将鸡蛋煮熟,去壳切开。

    3、玉米粒放入热水中煮熟,捞起备用。

    4、火腿切片,备用。

    5、全部摆盘好,上面放点沙拉酱,减肥餐即可制作完成。

    今天的内容先分享到这里了,读完本文《减脂餐的做法(怎样做减脂餐)》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多百科知识,敬请关注本站,您的关注是给小编最大的鼓励。

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